줄넘기를 어디서 줄일 수 있나요? 줄넘기는 매우 일반적인 운동이며 조작이 어렵지 않습니다. 초등학생도 많은 묘기를 부릴 수 있습니다. 매일 줄넘기가 몸에 좋다고 주장하는데, 줄넘기는 어디서부터 줄일 수 있을까요?
줄넘기로 어디에서 잃을 수 있습니까? 줄넘기로 어떤 부위를 줄일 수 있나요?
1, 복부 슬리밍 :줄넘기를 할 때 사람의 직근 복부, 복직근, 횡 복부 및 복직근은 모두 복벽 근육에 속하며 직근 복부는 위의 주요 부분이며 복직근과 복직근은 위장에서 더 특별합니다.
복횡근의 경우, 복부에서 이러한 근육 그룹의 결합 된 작용은 복부의 안쪽 수축을 달성 할 수 있습니다. 줄넘기를 할 때 복횡근은 큰 운동을 할 수 있으므로 줄넘기는 복부 수축의 특정 효과를 발휘할 수 있습니다.
2, 하체 미세 :줄넘기를하는 과정에서 사람들은 계속 위아래로 점프해야합니다. 사람들의 종아리, 근육, 허벅지 근육, 대퇴사 두근 등.... 모두 지속적으로 움직이므로 이중하지의 과도한 지방이 효과적으로 연소되고 허벅지와 얇은 다리를 얇게하는 데 매우 도움이됩니다.
3, 상지 미세 :이 과정에서 줄넘기는하지가 계속 점프해야 할뿐만 아니라 사람의 상체의 등 어깨와 팔 근육도 계속 움직여야하며 최종 체중 감량에도 큰 역할을합니다.
줄넘기의 체중 감량 원리는 무엇인가요?
유산소 운동을하는 한이 법칙을 따르십시오. 일정 시간 운동하면 체지방이 소비됩니다. 이전 소비의 대부분은 설탕이며 줄넘기 시간은 27 분 후이므로 매일 30 분 안에 조절하는 것이 가장 좋습니다. 30 분 또는 40 분 동안 줄넘기는 300 킬로 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
줄넘기를하면 신체의 어떤 부분이 손실됩니까? 많은 성인과 어린이가 줄넘기를 좋아합니다. 줄넘기는 매우 간단한 유산소 운동이지만 달성 된 효과는 매우 좋지만 특히 체중 감량을 위해 복부,하지, 상지를 슬리밍하는 효과를 얻을 수 있지만 줄넘기 시간을 조절해야합니다.
줄넘기는 어디에서 줄일 수 있나요? 줄넘기의 2가지 장점
첫째: 유연성과 협응력을 향상시킵니다! 줄넘기는 바운스, 속도, 균형감각, 지구력, 폭발력을 기르는 동시에 정확성, 유연성, 협응력, 끈기, 진취적인 정신을 기를 수 있습니다.
둘째: 경추 요통 완화. 직장인들은 매일 컴퓨터 앞에 앉아 있어야 하고 운동은 거의 하지 않습니다. 하루 종일 많은 사무직 근로자들이 요통을 느낍니다. 그리고 매일 퇴근 후 줄넘기를하면 허리 통증 완화에 큰 도움이됩니다.
셋째: 강한 근육! 줄넘기는 체중 감량에도 매우 뛰어납니다. 전신의 근육을 운동하고 엉덩이와 허벅지의 과도한 지방을 제거하고 신체를 건강하게 유지하며 민첩하고 무게 중심을 안정화 할 수 있습니다.
넷째: 질병 예방! 줄넘기는 관절염, 비만, 골다공증, 근육 위축, 고지혈증, 불면증 및 기타 여러 질병을 예방할 수 있습니다. 따라서 줄넘기를 규칙적으로 하는 것이 건강에 더 좋습니다!
다섯째: 골다공증 예방! 줄넘기는 뼈 세포의 신진 대사를 촉진하고 뼈 연화를 방지하며 뼈 강도를 증가시킬 수 있기 때문에 줄넘기는 골다공증을 예방할 수 있지만 운동이 너무 많으면 Google과 관절을 다칠 수도 있습니다.
줄넘기의 단점
1, 뚱뚱한 사람들이 줄넘기를하는 것은 안전하지 않습니다.
줄넘기는 체중 감량에 좋은 방법은 아니지만 간단하고 쉬운 전반적인 훈련입니다. 미용 체조를 하는 뚱뚱한 사람들은 한 번에 8박자(64회) 이상 뛰지 않고 한 번에 수천 번을 뛰어넘습니다. 줄넘기는 무릎에 너무 무리를 줍니다. 발, 무릎, 허리를 다쳤다면 이런 종류의 운동에는 적합하지 않습니다. 상대적으로 걷기, 조깅, 수영이 더 안전합니다.
2, 신발은 높고 충격을 흡수해야 합니다.
줄넘기를 할 때는 충격을 완화하고 발목을 보호할 수 있는 신발을 신어야 합니다. 슬리퍼나 댄스 슈즈를 신는 것은 매우 위험합니다. 발목과 발바닥을 보호할 수 있는 일반 운동화를 구입해야 합니다.
3. 줄넘기는 코끼리 다리로 만들지 않습니다.
줄넘기를 한다고 해서 허벅지가 두꺼워지지도 않고 그렇게 높지도 않습니다. 줄넘기는 다리 근육을 부드럽게 만들어줍니다. 또한 이 활동은 실제로 체중 감량에 도움이 되지는 않지만 대신 유산소 운동을 강화합니다.
4. 점프 후 괜히 다리를 걷어차지 마세요!
점프 후에는 반드시 스트레칭 운동을 해야 합니다. 예를 들어 종아리 스트레칭: 한 발을 계단 위에 올리고 다른 발 절반을 계단 위에 올려놓고 뒤꿈치를 아래로 내리는 동작을 반복합니다. 양쪽 발을 번갈아 가며 이 동작을 반복합니다. 이렇게 하면 다리 라인이 예뻐지고 근육통이 완화됩니다.
5. 줄넘기를 할 때는 바닥이 평평해야 합니다.
줄넘기는 어디에서 줄일 수 있습니까?3 줄넘기는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 비만의 근본 원인은 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 많고 과도한 칼로리가 체내에 지방 형태로 저장되어 비만을 유발하는 것입니다. 체중을 줄이고 날씬하게 만드는 근본적인 방법은 칼로리 섭취를 늘리는 동시에 칼로리 섭취를 줄여 소위 에너지 스테이션을 형성하는 것입니다.
7,000-10,000 칼로리를 축적하면 1kg의 지방을 잃을 수 있습니다. 합리적이고 균형 잡힌 식단과 함께 일주일에 5회 40분 이상의 중강도 유산소 운동과 지구력 운동을 병행하면 칼로리를 소모하고 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
줄넘기, 조깅, 빠르게 걷기, 수영 등 다양한 운동을 하거나 관절 부상이 있는 사람은 다이나믹 사이클링, 로잉 머신, 일립티컬 머신과 같은 기구를 사용할 수 있습니다. 운동은 약간 땀이 나고, 약간 헐떡이며, 노래가 아닌 말을 하고, 최적의 심박수는 170회 정도여야 하며, 다양한 형태의 운동을 유연하게 할 수 있습니다.
또한 특정 질병이 복잡한지 여부에 관계없이 취미와 신체 상태를 결합해야 할 필요성이 단계적으로 장기적입니다. 줄넘기 나 달리기는 칼로리를 태우고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 금연과 금주, 좋은 일과 휴식, 좋은 수면에주의를 기울이십시오.
한편 심리적 균형도 중요합니다. 체중 감량에는 인내와 장기적인 끈기가 필요합니다. 열심히 일하고 제대로 고수하는 한 체중을 줄일 수 있습니다.
1, 체중 감량을위한 줄넘기는 어디에서?
줄넘기는 체지방을 일정 비율로 감소시킬 수 있는 전신운동이지만, 줄넘기를 하는 과정에서 종아리 근육, 대퇴사두근, 허벅지 근육, 팔, 코어 부위에 작용하기 때문에 이런 관점에서 보면 줄넘기를 통해 이 부위의 지방을 줄이는 것이 더 바람직한 효과를 볼 수 있을 것입니다.
2, 더 많은 줄넘기 다리 :
다리는 힘이있을 때 줄넘기를해야하기 때문에 줄넘기가 다리 지방을 줄일 수 있다는 것은 분명하지만 일부 뚱뚱한 친구들은 줄넘기 후 다리가 얇지 않고 두껍다는 것을 발견했습니다. 한편으로는 줄넘기의 속도가 너무 빠르고 근육이 혈액으로 빠르게 혼잡 해지고 심박수가 빨라져 다리 근육 발달의 효과가 발생하기 때문입니다.
다른 한편으로는 줄넘기 후 스트레칭을 제대로 하지 않아서 발생합니다. 따라서 줄넘기를 할 때마다 유산소 영역에서 심박수를 너무 빠르지 않고 일정 속도를 유지하세요. 동시에 줄넘기 후 다리 스트레칭에주의를 기울이고 제자리에서 스트레칭을해야 다리 근육이 효과적으로 이완되고 근육 라인이 더 가늘어 질 수 있습니다.
3, 줄넘기는 상지 지방을 줄일 수 있습니다 :
줄넘기를하는 과정에서하지가 계속 점프해야 할뿐만 아니라 어깨, 등, 팔 근육 그룹의 상체도 움직이고 있습니다. 따라서 줄넘기를 고집하는 것은 팔뚝의 모양에도 일정한 영향을 미칩니다.
앉아있는 직장인은 항상 줄넘기, 점심 시간 및 동료가 함께 줄넘기를하고 적절한 운동 땀을 흘리며 오후의 효율성을 향상시키는 것이 좋습니다.