다리 위아래로 올리기: 엎드려 누워 머리를 손에 얹고 다리를 엉덩이에서 8인치 정도 들어 올린 후 그대로 유지하며 다리를 무릎 쪽으로 구부려 5를 세고 종아리를 수직으로 유지한 후 그대로 유지하며 천천히 다리를 내리고 원위치로 돌아갑니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
날개처럼 다리 벌리기: 바닥에 앉아 팔짱을 끼고 다리가 아프지 않을 정도로 긴장감이 느껴질 때까지 다리를 벌립니다. 오른쪽 다리를 앞으로 숙이지 않고 바닥에서 6인치 정도 들어 올립니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 쪽으로 천천히 움직이되 바닥에 닿지 않도록 유지합니다. 다리를 바닥에서 일정 거리를 유지한 후 원래 자세로 돌아갑니다. 양쪽 다리로 이 동작을 10회 반복합니다.
더블 킥: 팔짱을 끼고 왼쪽 다리를 구부린 채 똑바로 앉습니다. 다리를 바닥에서 8인치 들어 올리고 멈춥니다. 오른쪽 다리를 8인치 들어 올리고 멈추고 허리를 곧게 편다. 왼쪽 다리를 8인치 떨어뜨린 후 멈추고 원래 자세로 돌아갑니다. 오른쪽 다리를 먼저 잡은 다음 왼쪽 다리를 잡습니다. 각 다리마다 이 동작을 8회 반복합니다.
다리 벌리고 서기: 똑바로 서서 양팔을 어깨 높이까지 좌우로 들어 올린 다음 발을 45도 각도로 벌리고 서 있습니다. 팔은 움직이지 않고 오른쪽 무릎을 앞으로 숙이지 않고 오른쪽 팔꿈치까지 들어 올립니다. 원래 자세로 돌아와 오른쪽 다리를 차고 오른손으로 오른발 또는 맨발을 터치하면서 다리는 곧게 펴고 발은 편안하게 유지합니다. 오른쪽 다리를 먼저 잡은 다음 왼쪽 다리를 잡습니다. 처음에는 긴장을 풀고 근육이 긴장하거나 인대가 조여지지 않도록 주의하세요. 각 다리에 대해 이 동작을 10회 반복합니다.