1 .. 줄넘기 다이어트는 얼마나 걸리나요?
조깅이나 수영에 비해 줄넘기는 시간이 많이 걸리고 열량이 많이 소모되며 운동도 간단합니다. MM 들은 어디든 줄넘기 하나만 하면 된다! 하지만 고에너지 운동도 하면 힘들어요. 줄넘기 같은 운동은 얼마나 걸려야 다이어트 효과를 볼 수 있나요?
예를 들어, MM 이 비만이고 60kg 에 달한다고 가정하면, 그녀는 줄넘기 10 분, 약 120 칼로리를 태울 수 있다! 즉, MM 줄넘기는 30 분마다 400 칼로리에 가까운 열량을 소모할 수 있어 매우 높다는 것이다. 하지만 줄넘기 운동을 더 잘 하기 위해, MM 점프가 끝나면 꼭 스트레칭을 해야 한다. 스트레칭으로 근육이 고르게 분포되어 무다리를 예방할 수 있습니다! 오랫동안 줄넘기 운동을 꾸준히 하면 MM 의 다리가 튼튼해지고 곡선도 더욱 아름답고 예뻐집니다!
2. 줄넘기는 어디로 가서 다이어트를 합니까?
많은 네티즌들이 줄넘기를 통해 살이 많이 빠졌다고 합니다. 줄넘기는 일종의 간단하고 쉬운 전신 운동 방식이다. 장기간 견지한다면 다이어트 효과가 매우 좋다는 것을 알게 될 것이다! 그럼 줄넘기는 어디서 살을 뺄 수 있나요?
줄넘기 다이어트 친구들, 여기 좀 봐! 줄넘기는 한 번에 10 분, 분당 140 회 뛰는 운동 효과는 조깅 30 분에 해당한다. 헬스장에 가는 것을 좋아하지 않고 조깅을 좋아하지 않는 사람은 줄넘기를 하지 않습니까? 줄넘기는 살을 빼는 데 도움이 될 뿐만 아니라 근육도 고르게 튼튼하게 해 줄 뿐만 아니라 심장과 심혈관 계통도 충분히 단련할 수 있다. 줄넘기는 몸의 모든 부위를 움직이게 하기 때문에, 밧줄 하나만 있으면 다리, 엉덩이, 허리, 팔의 여분의 지방을 모두 없앨 수 있습니다!
3. 줄넘기 다이어트에 가장 좋은 시기
줄넘기는 너의 근육력을 증강시키고 너의 체력을 향상시킬 수 있다. 가장 중요한 것은 밧줄 10 원으로 여러 번 쓸 수 있다는 것이다. 헬스장이나 헬스장 요금이 비싸요. 백과미는 MM 이 줄넘기 시간을 30 분 단위로 조절할 것을 건의하여 연지 효율이 더 이상적이라고 제안했다.
오후의 클라이맥스가 지나고 두 시간 쉬면 너는 즐겁게 줄넘기를 할 수 있다. 오후 3 시부터 8 시까지는 줄넘기에 가장 좋은 시간이다. 너는 어디에서나 줄넘기를 할 수 있지만, 너는 다른 사람을 방해할 수 없다. 1 층에 사는 MM 도 행복합니다. 적어도 어떻게 두드리고 뛰는지에 대한 불평은 받지 않을 겁니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 행복명언) 엄마와 아빠와 함께 줄넘기를 하는 것도 좋다. 나이가 들면 골다공증이 생기기 쉽다. 너는 아직 젊으니 걱정하지 마라, 그러나 너는 미리 계획을 세울 수 있다. 점점 늙어가는 엄마와 아빠들은 줄넘기를 많이 한다. 다이어트를 하지 않아도 골다공증을 예방할 수 있고, 뼈 건강에도 좋다. 우유를 마시는 것보다 믿음직스럽다.
4.5cm 얇은 허리 운동 방법
1, 고온 요가
봄이 왔다. 날씨가 따뜻해졌지만 여전히 좀 춥다. 이때 고온 요가가 정말 잘 어울려요. 고온 환경에서의 운동은 지방의 분해와 연소를 가속화할 수 있다. 이런 운동은 오래 앉아 있는 직장인들에게 적합하며 체내 독소 배설을 가속화하고 신진대사를 가속화할 수 있다. 빠른 체중 감량을 원한다면 영양식품을 보충하여 지방 연소를 촉진하는 것을 추천한다. 현재 특히 유행하는 다이어트 식단은 효율적이고 안전하며 인체에 부작용이 없다. 하루 평균 0.5 근 정도 말랐다. 요가를 결합하면 다이어트 효과를 1 일, 빼기 1 근으로 높일 수 있다. 관건은 체력을 철저히 제고하고 반등하지 않도록 보장하는 것이다.
2. 계단을 오르다
계단을 오르는 것은 간단하고 편리한 다이어트 운동이다. 이 게으른 봄에는 계단을 오르는 것도 좋은 선택이다. 오래 앉아 있는 사람들이 하체를 더 많이 단련할 수 있게 하고 운동기구의 도움 없이도 잘 할 수 있다. 한번 움직이면 효과가 있고, 심폐기능을 증강시켜 혈액순환을 원활하게 하고, 지방을 많이 소비하며, 관절이 민첩하다.
3. 구기종목
구기 운동은 운동기재를 통한 집단운동으로 근육을 단련하고 체질을 강화할 수 있으며, 더 중요한 것은 지속적인 단련, 에너지 소비, 다이어트 등을 할 수 있다는 것이다. 구기 종목과 같은 팀 종목은 변화무쌍하고 재미있어서 운동 시간을 연장한다. 약 3 ~ 5 명의 친한 친구가 구기의 단체활동에서 즐겁고 유쾌하며 쉽게 다이어트 임무를 완수했다.
얇은 허리와 5cm 얇은 허리에서 가장 효과적인 6 가지 운동 방법
4. 웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝은 다이어트를 할 수 있을 뿐만 아니라 근육을 조여 체형을 만들 수 있다. 몸통과 사지를 단련하는 큰 근육군은 자신의 무게를 이용해 윗몸 일으키기, 스쿼트 기립, 팔굽혀펴기 등을 할 수 있다. 아령이나 견인기와 같은 기구로 운동할 수도 있습니다. 이렇게 하면 대량의 지방을 소모할 수 있고, 힘 훈련은 근본적으로 체형을 개선할 수 있다.
5. 중간 강도 유산소 운동
흔히 볼 수 있는 다이어트 방법에는 빨리 가기, 조깅, 힘 자전거, 유산소 운동이 있다. 일반적으로 심박수는 최대 심박수의 50 ~ 60%, 운동 시간은 30 ~ 40 분이 적당하다. 유산소 운동은 최고의 지방 연소 효과를 얻을 수 있다. 헬스클럽에서는 몸에 땀이 나는 것이 적당하고, 자신의 실제 상황에 따라 운동량을 합리적으로 파악하는 것이 좋다.