7가지 요가 동작 소개:
1, 앉기
일반적인 요가 앉기 자세는 단순 앉기, 길상 앉기, 완전 앉기, 하프 로터스, 풀 로터스 등입니다. 기본적으로 일부 요가 명상 자세, 앉은 자세도 의식적으로 이완되어야하지만 완전히 이완되지는 않아야하며 등은 곧게 펴야합니다.
2. 비틀기 등급
일반적인 요가 비틀기 아사나는 무릎을 꿇은 척추 비틀기, 앉은 척추 비틀기 및 누운 척추 비틀기, 발라 호제이, 마리 체이, 이잔 등입니다. 비틀기 아사나는 호흡, 숨 들이쉬기, 스트레칭 및 내쉬기와 결합하여 비틀기의 깊이를 더해야 합니다.
3. 앞으로 굽히기
일반적인 요가 포워드 벤드에는 앞으로 서기, 측면 스트레칭 강화, 더블 앵글, 스완, 베이비, 머리 무릎 닿기 등이 포함됩니다. 앞으로 구부리는 자세는 코어를 단련하고 척추를 확장하기 위해 엉덩이부터 접는 자세를 취해야 합니다. 다리를 뻗는 것이 아니라 무릎이 가슴에 닿는 것이 포인트입니다.
4, 백벤드 카테고리
일반적인 요가 백벤드는 휠, 도브, 댄싱 킹, 로커스트, 보우, 카멜 등입니다. 전신의 앞면 (가슴, 허벅지, 종아리)은 높은 지점에서 열어야하며 가장 중요한 포인트는 흉추에서 가슴과 백 벤드를 여는 것입니다.
5, 측면 굽힘 클래스
일반적인 요가 측면 굽힘 아사나는 삼각형, 측면 각도, 볼트, 앉은 자세 측면 굽힘 등입니다. 측면 굽힘 아사나는 다리의 힘을 시작하고 엉덩이를 똑바로 세우고 가슴을 잘 펴는 것이 중요합니다.
6, 반전
일반적인 요가 반전 3차원 스타일은 어깨 반전, 머리 반전, 팔꿈치 반전, 손 반전 등입니다. 첫 번째 팔, 복부, 어깨 및 기타 힘이 매우 중요하므로 경추를 긴장시키고 압박하지 않고 몸을 안정적으로 유지할 수 있다는 점에 유의해야합니다.
7, 밸런스 클래스
일반적인 요가 밸런스 아사나: 트리 아사나, 독수리 아사나, 워리어 아사나, 크로스 밸런스 아사나, 반달 등입니다. 밸런스 아사나에서 주의해야 할 점은 좋은 기초를 다지고 다리와 코어의 힘을 키우며 정신적 안정을 유지하는 것입니다.