소녀들을 위한 게으른 운동, 어떤 종류의 운동을 게으른 운동이라고 할 수 있을까요? 게으른 운동은 간단하고 쉽게 할 수있을뿐만 아니라 운동을 할 수있는 장소에 제한이 없음을 의미합니다. 그렇다면 여자 아이들에게 특히 적합한 게으른 운동은 무엇일까요? 이 글에서는 여자아이들을 위한 게으른 스포츠를 소개합니다.
소녀들을 위한 게으른 운동 1 1, 플랫 서포트
간단한 플랫 서포트는 전체 사람의 코어 근육을 매우 테스트합니다. 그것은 매우 간단하고 운동 장소를 선택하지 않고 언제든지 운동 할 수 있습니다.
운동 필수 사항: 두 개의 작은 팔로 바닥을 지탱합니다. 팔을 어깨만큼 넓게 벌립니다. 발가락으로 바닥을 지탱하고 다리와 몸통을 매달립니다. 목을 곧게 펴고 얼굴을 아래로 향하고 허리와 복부 등 코어 부위에 힘을 주고, 허리에 가해지는 운동의 압력을 줄이기 위해 허리가 수축하거나 삐죽 나오지 않도록 주의하세요.
2. 업그레이드된 브라켓
플랫 브라켓이 지루하다면 업그레이드된 플랫 브라켓을 사용해 보세요.
운동의 핵심: 팔뚝과 발가락으로 지면을 지탱하고 코어에 힘을 준 다음 한쪽 다리를 들어 올린 다음 천천히 내리고 반대쪽 다리를 들어 올립니다. 이 동작은 복부에 다른 종류의 통증을 느끼게 하여 복근을 더 빨리 단련할 수 있습니다.
3. 스쿼트
가장 간단하고 효과적인 운동으로 딥 스쿼트를 빼놓을 수 없습니다. 쉽게 할 수 있을 뿐만 아니라 운동할 수 있는 장소가 제한되지 않습니다.
4. 줄넘기
줄넘기는 운동과 지방 연소에 좋은 방법입니다. 집이나 동네 아래층에서 맨발로 운동할 수 있습니다.
운동의 필수 요소: 줄넘기는 전신 운동으로, 체력 기반이 없는 경우 운동량을 서서히 조금씩 늘릴 수 있습니다. 무늬가 있는 줄넘기는 운동에 흥미를 더할 수 있습니다. 매일 운동하면 몸매가 더 좋아질 것입니다. 갑작스러운 신체 활동과 부상을 피하기 위해 운동 전 워밍업에주의하세요.
5. 훌라후프
훌라후프는 허리와 다리를 위한 운동입니다. 운동 시간이 길수록 효과가 더 좋습니다. 훌라후프 운동의 강도는 크지 않지만 효과는 여전히 매우 좋습니다. 지방 연소와 체중 감량에 도움이되는 장시간 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다.
결론: 집에서 할 수 있는 이 다섯 가지 게으른 동작으로 규칙적인 운동을 하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 지금 바로 실천하여 여름에 주목받는 몸매로 거듭나세요!
여아를 위한 게으른 운동 2 1, 엉덩이 들어 올리기
손잡이가 없는 의자에 엎드려 다리를 매달린 채로 누워 있습니다. 동작을 할 때 손바닥을 바닥에 밀착시킨 다음 다리를 앞뒤로 들어 올리세요. 무릎이 펴지는 느낌과 발가락에 힘이 들어가야 한다는 점을 기억하세요.
운동 부위: 둔근
2. 삼두근 운동
의자 앞에 쪼그리고 앉아 양손을 엉덩이 너비만큼 벌려 의자에 올려놓고 손가락이 몸 쪽을 향하도록 합니다. 팔꿈치를 구부려 엉덩이를 바닥을 향해 누른 다음 다리를 번갈아 들어 올립니다. 발은 곧게 펴고 어깨는 귀에서 팔 길이를 유지해야 합니다.
운동 부위: 삼두근, 어깨 전후
3. 에어 바이크
소파 가장자리에 앉아 복부에 힘을 주어 등을 45도 뒤로 젖히고 다리를 바닥에서 곧게 편 다음 팔꿈치가 바깥쪽을 향하도록 주먹을 가슴에 얹습니다. 다리를 몸 쪽으로 구부리고 손을 좌우로 흔듭니다.
운동 부위: 복부 및 복사근.
4. 사이드 레그 레이즈
소파 윗면에 누워 팔뚝이나 손에 머리를 기대어 지탱한 후 발끝까지 곧게 펴고 한쪽 발을 힘껏 위로 들어올려 펴고 반대쪽으로 몇 번 반복한 후 반대편으로 바꿉니다.
운동 부위: 허벅지 바깥쪽과 엉덩이.
5. 무릎이 발가락에 닿는 동작
기본 동작은 위와 같습니다. 발가락을 곧게 펴고 무릎을 45도로 구부린 다음 '무릎과 무릎', '발가락과 발가락'을 번갈아 가며 움직입니다. 무릎을 세운 상태에서 발가락이 닿도록 하고 반대편으로 전환하기 전에 몇 번 반복합니다.
운동 부위: 허벅지 안쪽과 바깥쪽.
6, 일방적 인 딥 스쿼트
먼저 소파 앞에 서서 왼쪽 무릎을 약간 구부려 발을 소파에 올려 놓고 손을 허리에 대고 오른발을 구부려 바닥에 서서 다리가 90도가 될 때까지 사람 전체가 땅에 가깝게되도록합니다. 측면을 바꾸기 전에 몇 번 반복합니다.
운동 부위: 대퇴사두근, 힘줄, 둔근.
7. 크랩 워크
소파에서 적절한 거리를 유지한 후 손바닥을 바닥에 평평하게 댄 다음 다리로 소파를 밟고 몸을 곧게 펴고 손과 발을 좌우로 움직입니다.
운동 부위: 복부, 팔, 다리.
각 동작을 한 주기로 10-15회 실시하는 것이 좋습니다.