1, 가위발
사실 가위발은 수년 동안 인기를 끌었습니다. 체중 감량을 원하는 여성에게이 운동은 낯설지 않습니다. 이 간단한 운동을 매일하면 허벅지 안쪽의 지방을 줄일뿐만 아니라 근육을 더 단단하게 만듭니다. 또한 복부와 엉덩이 근육을 운동 할 수도 있습니다.
반듯하게 누워 발을 몸과 수직이 되도록 어깨너비로 벌리고 양손을 머리나 몸의 양옆에 올려 휴식을 취합니다. 다리를 모아 똑바로 선 다음 다리를 가위처럼 옆으로 벌리고 몇 초간 유지한 다음 다리를 접고 교차합니다.
다리를 벌린 상태에서 가위질하듯 좌우로 교차합니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 앞으로 교차한 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 앞으로 교차합니다. 이 동작을 20~30회 정도 반복하며, 개인 습관에 따라 횟수를 조절할 수 있습니다. 동작을 완료 한 후 발을 모으는 동작으로 돌아온 후 즉시 다리를 내리지 마십시오. 먼저 호흡을 조절 한 다음 천천히 다리를 내립니다. 매일 약 3분 동안 이 동작을 유지하세요.
2, 쪼그리고 앉는 말 자세
너무 낮게 쪼그리고 앉지 말고 허벅지가 아프다고 느끼는 것이 더 적절한 각도이며 무게 중심이 너무 낮 으면 불안정하고 허벅지 근육이 너무 높아 말 자세의 요구 사항에 도달 할 수 없으며 얇은 다리가 비효율적입니다. 한 번에 1 분씩. 오, 허벅지 바깥 쪽, 허벅지 바깥 쪽 고기 MM, 50-200 번 적절하게 시도해 볼 수 있습니다. 운동하는 동안 TV를 볼 수 있습니다.
세 번째 단계 : 다리 들어 올리기
다리를 벽에 90도, 특히 얇은 다리, 특히 사무실 여성에게 도움이되며, 다리가 약간 부어 오르고 하루에 15-30 분을 고집합니다.