군중에게 적합: 일반 개업의
덤벨 무게 단위: 킬로그램
제안: 남자 15kg/ 조각 (조정 가능한 덤벨)
목적: 근육을 강화시킨다.
여자 3kg/ 조각 (조절 덤벨)
목적: 지방을 줄여서 근육을 손질한다.
둘째, 덤벨 연습 요령:
1 .. 연습하기 전에 적당한 무게의 덤벨을 선택하세요.
2. 운동의 목적은 근육을 증축하는 것이므로 65 ~ 85% 부하의 아령을 선택하는 것이 좋다.
예를 들어, 매번 들 수 있는 무거운 짐 (들 수 있는 최대 중량) 이 10 kg 라면 6.5 kg-8.5 kg 무게의 아령을 선택해 단련해야 한다.
하루에 5-8 조, 그룹당 6- 12 회, 운동 속도가 너무 빠르지 말고 그룹당 2-3 분 간격으로 운동하세요. 부하가 너무 크거나 너무 작아서 간헐적인 시간이 길거나 너무 짧으면 효과가 좋지 않습니다.
운동의 목적은 지방을 줄이는 것이다. 각 그룹마다 15-25 회 이상 연습하고 각 그룹마다 1-2 분 동안 제어하는 것이 좋습니다. 이런 운동이 지루하다고 느낀다면 좋아하는 음악 연습이나 음악에 맞춰 아령 에어로빅을 할 수 있다.