옵션 2: 고빈도 운동 방법: 일주일에 5~6회 정도 가능한 한 많이 운동하되, 매번 운동량을 줄이세요. 한 번에 15분간 준비운동, 30분간 정식 운동(다양한 운동), 15분간 스트레칭을 합니다.
보디빌더에게 정체기란 근육이 늘지 않고 체지방이 감소하지 않는 상태를 의미합니다. 그들은 매우 열심히 훈련해왔고 (아마도 하루에 4~5시간 이상...) 그리고 모든 훈련 방법을 다 써버렸을 것입니다.
일반인의 경우, BMI가 정말 과체중(> 23.9)인 경우:
정상적인 건강을 위해 체중 감량을 시도하고 있다고 해도, 훈련 수준이 프로 운동선수와 비슷하지 않고 '탈진'에 가깝지도 않기 때문에 "정체기"라고 부르는 것은 전혀 정체기라고 할 수 없습니다. "지친 방법".
BMI가 정상이거나 낮은 경우 (23.9 미만 또는 18.5 미만) :
많은 체중을 줄이려면 먼저 "체중 인식"을 바꿔야합니다.
체지방은 생리적 법칙을 거스르고 무한정 감량할 수 없습니다. 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 더 날씬하고 보기 좋은 몸매를 만들기 위해 운동하고 몸매를 가꾸어야 합니다.