1, 체중 감량을 위해 아침에 운동하는 방법
첫째, 아침에 일어나서 씻고 뇌를 깨끗이합니다. 파자마 슬리퍼를 신고, 얼굴을 남쪽으로 향하고, 약간 미소 짓고, 발과 어깨 너비로 서서 상체를 이완하고, 하체를 약간 쪼그리고 앉고, 발가락을 부드럽게 땅을 잡고 눈을 내려다 볼 수 있습니다.
둘째, 머리 활동: 머리를 펜 끝으로 삼아 머리를 움직여 '장수'라는 단어를 씁니다. 이 두 단어를 두 번 쓴 다음 두 단어 주위를 먼저 이 방향으로, 그리고 반대 방향으로 두 번 머리를 움직일 수 있습니다. 위의 동작은 조급하지 않고 천천히, 그러나 꾸준하게 약 2분 정도 시간을 들여야 합니다.
셋째, 가슴 확장 활동. 서 있는 자세는 그대로, 다리는 약간 구부리고, 팔은 가슴 위로 앞으로 뻗고(손가락은 앞으로 교차), 고개와 가슴을 아래로 향합니다. 그런 다음 다리를 곧게 펴고 팔을 뒤쪽으로 휘두르며(손바닥을 뒤로) 머리와 가슴을 들어 올립니다. 다리를 한 번 구부리고 팔을 가슴 앞에서 평평하게 한 번 더 진동시킨 다음(주먹을 가슴 아래로) 수축합니다. 시간은 약 1분입니다. 가슴을 펼 때 너무 격렬하지 않게 천천히, 적당한 강도로 움직여야 합니다.
넷째, 손바닥 교차. 서있는 자세는 변하지 않고, 손을 아래로 내리고, 손바닥을 교차시키고, 손바닥을 복부쪽으로 향한 다음 팔을 바깥쪽으로 벌리고, 자신의 적합성과 성격에 따라 범위를 열고, 속도는 빠르지 않습니다. 팔을 벌린 직후 손바닥이 교차되도록 팔을 약 1 분 동안 수축합니다.
다섯째, 손으로 원을 그립니다. 손바닥은 서로 약 10cm 정도 떨어져 있습니다. 이 거리를 유지합니다. 손바닥의 높이는 한의학에서 '맥'의 높이에 해당하는 띠의 높이와 동일합니다. 손바닥 사이의 거리를 동일하게 유지하면서 팔과 팔뚝을 원을 그리듯 움직입니다. 먼저 약간 왼쪽으로 원을 그리며 시계 방향으로 20회, 시계 반대 방향으로 20회, 다시 몸을 남쪽을 향해 정방향과 음방향으로 각각 원을 그리며 20회씩 돌립니다. 그런 다음 몸을 왼쪽으로 돌린 후 위에서 설명한 대로 양의 방향과 음의 방향으로 원을 20회씩 계속 그립니다. 이런 식으로 총 원의 수는 120개이며 시간은 약 3분입니다.
여섯째, 런지 가슴 확장법. 런지 자세로 서서 한 발은 앞으로, 한 발은 뒤로 한 다음 양팔을 수평으로 벌리고 속이 빈 주먹을 손바닥에 살짝 쥐고 양팔을 벌렸다가 닫는 가슴 확장 동작을 합니다. 움직임이 느려야 확장 된 가슴의 폐활량이 증가하고 산소 섭취량이 증가합니다. 동시에 상지가 열린 발목과하지가 차례로 발을 구부리고 펴서 상지와하지와 발목이 운동을하도록합니다. 동작이 끝나면 발을 바꿔서 다시 통통하게 만듭니다. **** 보다 높게 약 2분간 유지합니다.
일곱 번째, 긴장을 풀고 마무리합니다. 시간은 약 1분입니다. 이 방법은 손, 특히 발 산리 혈 (슬개골 아래 무릎에 위치, 슬개 인대 측면 함몰, 즉 바깥 쪽 무릎 아래 네 개의 가로 손가락)과 용천 혈 (발바닥, 발가락 다섯 개가 강제로 구부러진 중앙 함몰), 허리도 약 1 분 동안 잠시 누르는 것입니다.
2, 요가 체중 감량 방법
방법 1
바닥에 평평하게 앉고 왼발을 구부려 왼쪽 손바닥이 오른쪽 허벅지 안쪽에 가깝고 오른발이 곧게 펴지고 등을 곧게 펴고 오른발이 종아리를 들어 올리고 발가락을 펴고 오른손 백 핸드가 오른발 뒤쪽에 걸리고 왼손이 위로 올라가고 펴지고 회복 후 반대 방향으로 수행합니다. 등, 허벅지, 팔의 스트레칭 감각에 주의를 기울이세요.
방법 2
자연스럽게 서서 천천히 체중을 왼발로 옮기고, 몸을 약간 앞으로 숙여 오른발을 뒤로 들어 올리고, 오른손으로 오른쪽 발가락을 잡고 종아리를 위로 뻗으면서 팔을 곧게 펴고, 왼손은 왼쪽으로 앞으로 곧게 펴고, 회복 후에는 반대 방향으로 합니다. 등, 허벅지, 종아리, 팔의 스트레칭 감각에 주의를 기울이세요.
방법 3
허리를 곧게 펴고 자연스러운 자세로 무릎을 꿇고 왼쪽 다리를 왼쪽으로 45도 곧게 펴고 발가락을 곧게 편 다음 몸을 왼쪽으로 천천히 구부리고 왼손을 뻗어 왼쪽 발목을 만지고 오른손을 귀 뒤에 붙여 왼쪽으로 뻗은 다음 회복 후 반대 방향으로 수행합니다. 등, 허벅지, 종아리, 팔의 스트레칭 감각에 주의를 기울이세요.
방법 4
자연스럽게 서서 등을 곧게 편 상태에서 체중을 천천히 왼발로 옮기고 오른쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽 다리를 앞에서부터 왼쪽 다리로 감싸고 오른쪽 발가락을 왼쪽 다리 뒤쪽에 걸고, 몸을 약간 앞으로 움직이고 팔을 곧게 펴서 뒤로 뻗은 다음 회복 후 반대 방향으로 반복합니다. 등, 허벅지, 팔이 늘어나는 느낌에 주목하세요.
등, 허벅지, 팔의 스트레칭 감각에 주목하세요.
방법 5
허리를 곧게 펴고 팔을 가슴 앞으로 교차하여 자연스럽게 서서 체중을 오른발로 옮기고 왼쪽 무릎을 구부린 후 왼쪽 다리를 들어 왼쪽 손바닥이 오른쪽 골반에 닿도록 하고, 오른발로 발끝으로 서서 오른쪽 무릎을 구부린 후 천천히 쪼그려 앉아 평행을 유지하며 회복한 후 반대 방향으로 반복합니다. 양쪽 다리에 같은 힘을 주면 더 나은 평행도를 얻을 수 있습니다.
방법 6
바닥에 평평하게 앉아 등을 곧게 펴고 무릎을 구부리고 왼발을 곧게 펴고 발가락을 곧게 펴고 왼손은 왼발을 바깥쪽으로 곧게 잡고 오른발 발가락을 곧게 펴고 체중을 엉덩이로 옮기고 오른손은 뒤로 곧게 펴서 함께 바닥에 닿게 하고 회복한 후 반대 방향으로 수행합니다. 허벅지, 종아리, 팔의 스트레칭 감각에 주의를 기울이세요.
방법 7
발을 어깨너비로 벌리고 등을 곧게 편 다음 양손을 모아 위로 쭉 뻗고 발끝으로 서서 허벅지가 종아리에 가까워질 때까지 몸을 평행하게 유지하면서 천천히 쪼그려 앉습니다. 허벅지, 종아리, 팔의 스트레칭 감각에 주의를 기울이세요.
방법 8
발을 앞뒤로 벌리고 서서 발이 일직선이 되어 바닥에 가까워질 때까지 천천히 발을 바깥쪽으로 벌리고 허리를 곧게 펴고 양손을 모은 채로 유지합니다. 허벅지와 팔이 늘어나는 느낌에 주의를 기울이세요.
방법 9
반듯하게 앉아 허리를 곧게 편 상태에서 오른쪽 무릎을 구부려 오른발 손바닥을 왼쪽 허벅지 바깥쪽, 최대한 왼쪽 엉덩이에 붙이고, 왼쪽 무릎을 구부려 왼발 뒤꿈치를 오른쪽 엉덩이 바깥쪽에 붙이고, 몸을 오른쪽으로 천천히 비틀어 오른쪽 가슴 옆에 양손을 모으고, 회복되면 반대 방향으로 반복합니다. 허리와 허벅지의 긴장을 느끼도록 주의를 기울이세요.