1, 겨울 건강 팁
첫째, 겨울에 목도리를 쓰고 입을 가리지 마라.
추운 겨울에는 60 대 이상의 노인, 어린이, 젊은 젊은이, 예쁜 처녀가 외출할 때 스카프를 착용하면 추위를 막을 수 있을 뿐만 아니라 아름다운 우아함도 더할 수 있다. 스카프를 착용할 때 입으로 목을 가리지 마세요. 그것은 너를 따뜻하게 해 줄 수 있을 것 같지만, 너의 건강에 좋지 않다. 목도리는 주로 양모 토끼 털 혼방 양모로 만들어져 섬유질이 떨어지기 쉽고 먼지와 병균을 흡착하기 쉽고 자주 세탁하지 않기 때문에 스카프가 사람의 입과 코에 닿으면 떨어지는 섬유, 먼지, 병균이 호흡과 함께 몸에 쉽게 들어가 호흡기 질환 발병에 취약하다.
2. 겨울에 솜모자를 쓰는 것은 솜저고리를 입는 것과 같다.
추운 겨울에는 두꺼운 옷을 입고, 열량은 주로 머리, 손 등 노출된 부위에서 없어진다. 쉬는 동안 모자를 쓰지 않는 사람은 머리에서 대량의 열을 잃는 것으로 나타났다. 주변 온도가15 C 일 때, 머리가 손실되는 열은 인체의 총 발열량의 30%, 4 C 에서는 60%,-15 C 에서는 75% 를 차지한다. 이로써 머리의 보온은 인체의 열균형과 밀접한 관련이 있음을 알 수 있다. 속담에' 겨울에 솜모자를 쓰는 것은 솜저고리를 입는 것과 같다' 는 말이 있다. "
겨울에는 모자를 쓸 때 각별히 주의해야 하고, 모자는 귀를 보호할 수 있고, 어린아이는 수시로 모자를 쓰는 것에 더욱 주의해야 한다.
셋째, 65438 08℃, 이상적인 온도
겨울에는 밖이 추워서 실내외 온도차가 크다. 실내는 일반적으로16℃ ~ 20 C 가 적당하고18 C 가 가장 좋습니다.
실내 온도가 너무 높으면 무더위와 불안감, 현기증, 우울함을 느낄 수 있다. 시간이 길면 구강 건조, 눈 건조, 인체의 장기적인 생리적 균형을 깨고 생리적 변화를 일으켜 질병을 일으킬 수 있다. 특히 북방 겨울철에는 기온이 너무 높아서 외감 추위를 일으키기 쉽다.
실내 온도가 너무 낮으면, 인체가 너무 빨리 열을 방출하고, 인체의 열을 크게 소비하며, 종종 추위와 겁을 느끼게 한다. 몸이 허약한 사람은 오한, 위장이 허약한 사람은 배가 부풀고 위가 아프다.
넷째, 45% ~ 60% RH, 건강습도
겨울철 실내 습도도 적당해야 하며 45% RH ~ 60% RH 를' 건강습도' 라고 합니다.
실내 습도가 너무 높으면 인체가 열을 방출하기가 더 어렵다. 실내 온도가 너무 높으면 압박감이 생길 수 있다. 실내 온도가 낮을 때 습도가' 80%RH 보다 높으면 인체가 너무 빨리 열을 방출하고 냉감을 높일 수 있다.
실내 습도가 너무 낮고, 공기가 건조하며, 사람의 호흡기가 건조하고 불편해서, 입이 마르고 목이 메게 된다. 우리나라 북방 겨울은 일반적으로 강수량이 적고, 바람이 많이 불고, 기후가 건조하고, 실내 습도가 낮다. 특히 겨울에는 난로에 불을 피워 따뜻하게 하고 실내 공기는 건조하다. 난로에 주전자를 넣어 주전자의 물을 증발시키거나, 실내의 증기를 배출하거나, 바닥에 물을 뿌려 공기 습도를 높여야 하는 경우가 많다. 공기 습도를 더 잘 제어하기 위해 가습기를 선택할 수 있다.
다섯째, 이상적인 "의류 기후" 를 창조하십시오.
이른바' 의류 기후' 란 옷 표면의 온도는 섭씨 0 도 정도이고, 옷 내층과 피부 사이의 온도는 항상 32 C ~ 33 C 로 유지된다는 것이다. 이런 이상적인' 의류 기후' 는 인체 주위에 좋은 미기후를 만들어 외부 추운 기후의 인체 침입을 완화하고 인체를 항온으로 유지할 수 있다.
이상적인' 의류 기후' 를 만드는 구체적인 조치는 노인의 생리기능 저하, 피부 노화, 혈관 수축 감소, 대사 수준 저하, 얇고 따뜻한 옷을 입는 것이다. 젊은 사람들은 신진대사 능력이 강하고 자기조절 능력이 상대적으로 건전하다. 차가운 자극의 경우 피부 혈관이 더 많이 수축되어 몸의 열 손실을 줄일 수 있다. 그래서 옷은 너무 두꺼워서는 안 된다. 영유아는 신체발육이 미성숙하고 체온조절 능력이 낮기 때문에 보온에 주의해야 하지만 영유아는 신진대사가 왕성하여 너무 두껍게 덮어서는 안 된다. 땀을 많이 흘리지 않도록 신체 건강에 영향을 미치기 때문에 옷을 부지런히 줄여야 한다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
여섯째, 날씨가 추우니 발을 따뜻하게 해야 한다.
속담에' 추위는 발에서 온다' 는 말이 있고, 발은 심장에서 가장 멀고, 피는 적게 주고, 피는 느리게 한다. 또 발 표피 아래 지방층이 얇아 보온성이 떨어진다. 따라서 발의 피부 온도는 가장 낮으며 발가락 온도는 때때로 25 C 에 불과하며, 한의사는 발의 한사가 내장에 영향을 미치기 때문에 복통, 설사, 월경불조, 발기부전, 허리 통증 등의 질병을 일으킬 수 있다고 생각한다. 발이 추우면 항병 능력도 낮아져 상호흡기 감염 발생. 그래서 추운 겨울에는 발의 건강에 주의해야 한다.
겨울에는 신발과 양말의 크기가 약간 크고 발과 신발 사이에 틈이 있어야 하는데, 이는 공기의 단열작용을 이용하여 보온을 강화하는 것이다. 신발 밑창의 두께는 적당해야 하는데, 두꺼운 바닥이 신발을 방한 성능을 좋게 하기 때문이다. 얼음과 눈 속에서 일하는 사람들은 털이 많은 하이웨이스트 구두나 장화를 신어야 한다. 동상을 자주 입은 사람은 가능한 한 빨리 면화를 신어야 한다. 발땀이 나는 사람은 통기성이 좋은 면화와 면양말을 선택해야 한다. 양말과 깔창이 땀을 흘릴 때는 제때에 말려야 하고, 면화도 자주 말려야 한다.
2, 겨울 양생죽 추천
(1) 검은 쌀 대추 죽
재료: 흑미 80g, 대추 40g, 쌀 20g, 구기자 5g.
조미료: 설탕 5g.
방법: 1. 검은 쌀을 씻고 4 시간 동안 담그십시오. 쌀은 깨끗이 씻고 30 분 동안 담갔다. 대추 세척, 핵 제거; 구기자를 깨끗이 씻다. 2.
냄비를 불 위에 놓고 적당량의 맑은 물을 붓고 끓여 흑미 쌀 대추를 넣고 끓여 작은 불을 돌려 죽을 끓이고 구기자를 넣고 5 분간 끓여 설탕을 넣어 간을 맞춘다.
효능: 이 죽에는 건뇌, 보혈, 익기, 우발 등의 효능이 있다. 현기증, 빈혈, 눈병, 고혈압, 심혈관 질환 등에 대한 식이요법 작용이 있다.
(2) 돼지 허리 쌀죽
재료: 쌀 100g, 신선한 돼지 등심 50g, 녹두 20g.
조미료: 소금 3g, msg 약간.
방법: 1. 신선한 돼지 안심은 깨끗이 씻고, 슬라이스하고, 데친다. 쌀과 녹두는 깨끗이 씻고 녹두는 맑은 물로 4 시간, 쌀은 맑은 물로 30 분 동안 담근다. 2.
냄비를 불 위에 놓고 물을 붓고 끓인다. 쌀과 녹두를 넣고 함께 끓인 다음 약한 불로 천천히 끓인다. 3.
죽까지 삶아서 돼지 안심을 냄비에 넣고 익히고 소금, 조미료를 넣어 간을 맞추세요.
효능: 이 돼지 허리죽에는 단백질, 지방, 탄수화물, 칼슘, 인, 철, 비타민 등이 풍부하다. 신장익허리, 신장이기의 효능이 있어 겨울철 먹기에 적합하다.
(3) 양고기 무죽
재료: 양고기 국물1500g, 양고기100g, 백무100g, 수수미와 쌀은 각각 50g 입니다.
양념: 진피, 파, 생강, 양념주 10g, 소금 6g, 오향가루 3g, 참기름 적당량.
방법: 1. 수수 쌀은 깨끗이 씻고 맑은 물로 4 시간 동안 담갔다. 쌀은 깨끗이 씻고 30 분 동안 담갔다. 흰 무는 깨끗이 씻고 잘게 썰었다. 양고기를 깨끗이 씻고 얇게 썰다. 2.
냄비를 불 위에 놓고 양고기 국물, 양념주, 오향분, 진피, 적당량의 물을 붓고 끓인다. 3.
수수미와 쌀을 넣고 7 성숙까지 끓이고, 백무정으로 끓여 죽을 만들고, 양고기조각을 넣어 삶고, 소금, 파, 생강, 참기름을 넣어 간을 맞춘다.
건강 효능: 신장강신을 보충하지만 부종, 말라리아, 치통 등 발열 환자는 이 죽을 먹어서는 안 된다.