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- 자궁 경부 spondylosis 의 올바른 수면 자세는 무엇입니까? 어떤 잘못된 수면 자세가 있습니까? 첫째, 최고의 수면 자세: 윗몸 일으키기의 장점: 목 허리 통증 예방, 위산 역류의 기회 감소, 주름 감소, 자신감 있는 가슴 유지. 윗몸 일으키기는 가장 간단한 잠자는 자세이다. 하지만 이렇게 천장을 향해 누워 있는 게 정말 좋아요! 윗몸 일으키기는 머리, 목, 척추를 자연스러운 생리곡선 (경추, 흉추, 요추, 꼬리추에는 모두 자연스러운 라디안이 있음) 에 놓을 수 있으며, 다른 수면 자세는 등을 왜곡시킬 수 있습니다. 윗몸 일으키기는 위산역류를 피하는 가장 좋은 선택이다. 윗몸 일으키기를 할 때 베개가 머리를 들어 올려 위가 식도의 하류에 놓이게 하기 때문에 위산과 식미는 역류하기 쉽지 않다! 세인트루이스 대학의 피부전문가 다이애나 그라저 박사는 윗몸 일으키기 시 얼굴 피부가 다른 외력의 견인과 방해를 받지 않아 주름이 생길 확률을 크게 떨어뜨렸다고 말했다. 또한 윗몸 일으키기 시 가슴이 가장 큰 지지를 받을 수 있다. 처지는 것에 대해 걱정할 필요가 있습니까? 단점: 코를 골는 사람은 신중함을 선택한다. 매사에 장단점이 있다. 올슨 박사는 윗몸 일으키기의 단점 중 하나는 코를 골면 더 빈번하고 더 심해진다는 것이라고 지적했다. 윗몸 일으키기 때문에 혀뿌리가 중력으로 인해 뒤로 기울어져 호흡을 방해하고 코를 골게 될 확률이 높아지기 때문이다. 따라서 코를 골는 사람은 잠자는 자세를 바꿀지 여부를 고려해야 한다. 둘째, 더 좋은 수면 자세: 옆으로 눕는 장점: 옆으로 눕는 것은 목요통을 방지하고 위산 역류를 줄이며 코를 고는 것을 줄일 수 있다. 일반적인 건강의 관점에서 볼 때, 옆으로 눕는 것은 정말 좋은 선택이다. 옆으로 눕는 것은 척추의 스트레칭을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 코고는 것을 줄이는 데도 도움이 된다! 만약 네가 위산역류를 앓고 있다면, 옆으로 눕는 것은 윗몸 일으키기에 버금가는 것이다. 단점: 피부 주름, 유방 처짐. 옆으로 누울 때 가장 편한 것은 한쪽 얼굴을 부드러운 베개에 묻는 것이다. 그러나 얼굴 피부를 잡아당겨 주름이 생기는 것이다. 또한 장시간 옆으로 눕으면 유방 인대가 늘어나 탄력에 영향을 주어 가슴이 처지게 된다. 셋째, 잠자는 자세가 이상적이지 않다: 태아의 잠자는 자세의 장점: 코를 덜 골면 준어머니에게 적합하다. 태아의 잠자는 자세는 엄마의 몸에서 보호받는 것처럼 안정감을 줄 수 있다. 그러나 이렇게 큰 곱슬거림이 휘어지면 등 근육이 과도하게 늘어나 좋지 않은 결과를 초래할 수 있다. 올슨 박사의 말에 따르면, 무릎이 높고 턱이 가슴에 걸려 있는 자세로 하룻밤을 자면 편안함을 느끼지 못하며 척추나 다른 관절에 염증이 생기면 통증을 가중시킬 수 있습니다. 단점: 두경부 통증 완화에 불리하다. 주름, 유방 처짐 등의 문제도 체내의 횡격막을 제한하여 정상적인 호흡 운동을 방해한다. 또한 주름과 유방이 미리 늘어져 있고 걱정이 된다면, 잠자는 자세가 이상적인지 아닌지 생각해 보십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 수면명언) 윗몸 일으키기를 제외한 다른 잠자는 자세는 이런 슬픈 변화를 초래할 수 있다! 넷째, 최악의 수면 자세: 경향의 장점: 코고는 것을 줄이다. 단점: 목 요통, 주름, 유방 처짐 등의 문제를 가중시킨다. 복부가 아래를 향하는 것은 대부분의 포유류의 휴식 자세이지만, 인간에게 이것은' 최악의 수면 자세' 이다. 엎드리는 것은 척추가 가장 편안한 생리상태에 있다는 것을 보장할 수 없을 뿐만 아니라 관절과 근육에 추가적인 압력을 가할 수 있기 때문이다. 이런 추가적인 스트레스는 상응하는 운동 신경을 자극한다. 마지막으로, 잠에서 깨어나면 피곤할 뿐만 아니라 몸의 일부 부위도 아프거나 무감각하고 따끔거림을 느낄 수 있다고 느낄 수 있습니다.
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